Os maiores vilões da obesidade infantil são alimentação inadequada e falta de exercícios físicos. Dessa forma, é importante que seu filho tenha exemplos de hábitos saudáveis dentro de casa. O ambiente familiar determina o comportamento das crianças até a idade adulta.
As crianças desde pequenas sempre vão querer escolher o que comer, porém não têm maturidade para isso. Portanto, ensine, oriente e faça com que elas comam alimentos saudáveis.
De acordo com dados recentes do IBGE, quase metade (47,6%) das crianças brasileiras de 5 a 9 anos tem obesidade ou sobrepeso. E, na faixa etária de 10 a 19 anos, uma em cada quatro está acima do peso.
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Não se esqueça que as consultas no pediatra vão mostrar como está o desenvolvimento físico do seu filho, altura e peso. Cada criança pode ter uma necessidade diferente. Portanto, não deixe de consultar o médico.
Os números da obesidade infantil são preocupantes, pois ela pode causar problemas graves de saúde, como diabetes, colesterol alto, insônia e hipertensão. Portanto, quanto mais cedo os pais lidarem com essa questão, melhor será o resultado no futuro.
A seguir, veja dicas de como alimentar seu filho adequadamente:
– Seus filhos vão se alimentar melhor se você comer bem também. Em casa, elas precisam ter comida saudável e o exemplo dos pais na hora de comer.
– O ideal é que as crianças façam refeições de cinco a seis vezes por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Isso precisa ser feito em local e horário apropriados.
– Na hora de comer, é preciso ter calma. Aproveite a refeição com seu filho, coma na mesa e dê atenção a ele. Esqueça de celulares, computador e TV. Comer é um ato social e a hora adequada para as pessoas conversarem.
– Controle-se na hora de fazer as compras para a casa. Evite alimentos que não sejam saudáveis. Quanto menos tiver, mais fácil resistir.
– Evite consumir em excesso alimentos gordurosos, como frituras, salgadinhos e doces em geral. Procure oferecer as guloseimas de forma moderada. Elas não precisam ser proibidas, mas também não devem ser dadas como recompensa.
– Tenha em casa legumes, verduras, saladas, frutas, iogurtes e sucos naturais. Tente fazer com que seu filho, desde de pequeno, crie o hábito por comer e gostar desses alimentos. E você tem que comer também, porque os pais são o maior exemplo das crianças.
– Não monte o prato do seu filho com ansiedade, procure colocar pequenas quantidades de cada alimento. E, ao fazer o prato, tente deixar o visual atrativo. A salada, por exemplo, pode ser colorida com ingredientes que fazem bem à saúde.
– Em cada refeição, colocar no prato pelo menos uma verdura para seu filho. No dia a dia, tente variar no jeito de fazer.
– Faça um acordo com seu filho: não tomar refrigerante durante as refeições, somente sucos naturais ou água. Procure ser firme. Você daria cerveja para ele? Então, não deixe que ele tome refrigerante em excesso porque isso também vai fazer mal para a saúde. E, se possível, nunca dê refrigerante para ele.
– Não insista que a criança raspe o prato, caso ela já esteja satisfeita. O importante é que ela tenha se alimentado de forma saudável, pois quantidade não é qualidade.
– Leve o seu filho para fazer compras, especialmente na feira, que tem cheiros, texturas, variedades, que vão estimular e despertar nele a vontade de conhecer alimentos diferentes.
– Ensine seu filho a sentir prazer no gosto de outros alimentos, não só no doce. Mostre a variedade de frutas para as crianças. Elas podem não gostar de uva, mas podem adorar morango, por exemplo. São tipos e gostos muito diferentes.
– Estabeleça uma rotina. Faça peixe para comer em um determinado dia da semana, por exemplo.
– Tenha um dia certo para comer alimentos que não são saudáveis, como pizza, hambúrguer. Desse jeito, a criança vai entender que só pode comer “besteira” em um determinado dia da semana.
Pratique atividade física com seu filho, porque vai ajudar você a se movimentar e ele também. Procure fazer exercícios ao ar livre, pois o Sol ajuda a fixar a vitamina D no corpo. Incentive também a prática de esportes na escola.
Outra questão essencial é diminuir o tempo de TV, vídeo game, computador e tablets. Estabeleça limites de uso no dia a dia.
Fique de olho,
Saúde!
