O que comer antes e depois das atividades físicas?

Se você acha que pode obter um bom resultado ao se exercitar sem se preocupar com alimentação, está enganado. Nada de querer fazer atividade física de jejum ou até mesmo comer somente uma fruta. Para manter a motivação para malhar e manter o pique, é necessário que você tenha uma boa alimentação antes e depois dos exercícios.

Lembre-se sempre que uma boa dieta faz toda a diferença. Fazendo restrição alimentar a carboidratos, você até pode perder peso, mas se não comer nada antes da atividade física, terá muitos prejuízos para a sua saúde. Isso porque os quilos perdidos não são gordura. Na verdade, sem alimentação adequada, você faz a atividade física e perde massa magra, ou seja, músculos.

Antes das atividades, devem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce. Eles têm uma digestão mais lenta, então o açúcar será liberado aos poucos no organismo, mantendo a energia. Não ache que os carboidratos vão te prejudicar na hora de perder peso, já que uma dieta balanceada tem 50% de suas calorias na forma de carboidratos, mas precisa ser algo equilibrado.

E nada de comer alimentos com alto índice glicêmico, como bolachas, bolos e tortas, pois eles são rapidamente digeridos e o açúcar pode vai entrar rapidamente no sangue. Assim, eles te levarão a ter hipoglicemia, ou seja, uma queda brusca de açúcar. Os sintomas são tontura, fadiga, tremores e dor de cabeça.

Depois do treino, opte pela proteína, como peito de peru, queijo branco, carnes magras. Esse nutriente vai te ajudar a recuperar a massa muscular perdida. Porém, ela deve ser acompanhada de um pouco de carboidrato também. Uma dica importante é consumir esses alimentos em até uma hora depois do treino, que deve ser o tempo que o organismo estará a apto para se recuperar dos exercícios físicos.

É importante você consumir cereais integrais, além de frutas vermelhas e manga, que neutralizam os radicais livres. Todos esses alimentos serão essências para você repor suas energias e continuar disposta para exercícios físicos e obrigações do dia a dia.

Outro ponto importante e controverso é o uso de suplementos alimentares de aminoácidos, proteínas e carboidratos específicos por atletas de alta performance visando maior resultado do treino. Teoricamente, atletas com atividade física moderada não necessitam desse expediente, especialmente, se tiverem uma alimentação equilibrada e saudável. Mas, uma consulta com um nutricionista pode ajudar a definir as necessidades de cada indivíduo, visando a melhor performance e focada no objetivo de sua atividade física, por exemplo, quem quer ganhar massa muscular tem que se alimentar diferente de quem quer só perder peso ou ganhar condicionamento.

Outro item primordial é a água. A hidratação antes, durante e depois dos treinos proporciona a reposição de líquidos perdidos. Porém, lembre-se que consumir muita água antes do exercício pode levar à azia e ao refluxo gastroesofágico, porque o estômago cheio no momento de contrair o abdome propicia esse refluxo. O ideal é se hidratar lentamente com pequenos goles antes e durante o exercício e, se for preciso, tomar uma quantidade maior de água ou outro líquido após a atividade física.

Portanto, é possível perceber a necessidade de unir alimentação saudável e exercícios físicos. Não adianta querer emagrecer rapidamente e deixar de comer direito antes e depois dos treinos. A saúde precisa ser prioridade sempre.

Fique de olho,

Saúde!